Een goede nachtrust is essentieel voor onze gezondheid en welzijn. Een gezonde slaapomgeving en goede slaaphygiëne kunnen bijdragen aan een betere nachtrust. Maar wellicht heb je nog nooit van slaap hygiëne gehoord. In deze blog vertel ik je meer. Lees je mee?
Comfort en rust
Een goede slaap hygiëne staat eigenlijk gelijk aan gedrag dat bijdraagt aan rust voor het slapen. Denk hierbij aan het niet gebruiken van schermen en cafeïne houdende dranken voor het slapengaan. Ook is een comfortabele slaapomgeving belangrijk. Zorg voor een goed matras, kussen en beddengoed dat past bij jouw voorkeuren en behoeften. Je kan ook een slaapkamer plant plaatsen die stoffen afgeeft die de slaap bevorderen. Een mooie plant hiervoor is de drakenbloedboom, deze heeft weinig verzorging nodig en is erg mooi om te zien.
Minimaal licht en geluid
Zorg voor voldoende verduistering in je slaapkamer om het binnendringen van licht te minimaliseren. Dit kan bijvoorbeeld door het gebruik van verduisterende gordijnen of blinds. Ook is het belangrijk om geluiden te minimaliseren die je kunnen storen tijdens je slaap. Weinig licht zorgt voor de aanmaak van melatonine, de stof die je nodig hebt om in slaap te kunnen komen.
Houd je slaapkamer koel
Een te warme slaapkamer kan leiden tot een oncomfortabele slaapomgeving. Zorg voor een koele temperatuur in je slaapkamer om een goede nachtrust te bevorderen. Uiteraard niet te koud, maar liever koel dan warm. Met een extra dekentje heb je de koelte snel opgelost. Dat is minder makkelijk als de ruimte warm is.
Volg een slaaproutine
Een slaaproutine kan bijdragen aan een betere nachtrust. Probeer een vaste bedtijd en opsta-tijd aan te houden, ook in het weekend. Dit kan bijdragen aan een betere slaapkwaliteit. Dit heeft ook weer te maken met slaap hygiëne. Een slaaproutine kan er ook voor zorgen dat je jezelf onbewust aanleert dat de handelingen die je dan doet, tot slaap leiden waardoor je wellicht makkelijker in slaap kan komen.
Voldoende beweging
Regelmatige lichaamsbeweging kan bijdragen aan een betere nachtrust. Zorg voor voldoende beweging gedurende de dag, maar vermijd intensieve lichaamsbeweging vlak voor het slapen gaan. Op deze manier ben je wel moe maar zijn de actieve stoffen in je lichaam die je gaande houden, tot rust gekomen.
Verminder stress en stoorzenders
Stress kan leiden tot slaapverstoringen. Probeer stress te verminderen door ontspanningstechnieken zoals yoga, meditatie of diepe ademhalingsoefeningen. Probeer niet te gaan slapen als je erg gestrest bent omdat dit voor veel frustratie kan zorgen. Doe daarom liever eerst iets om te ontspannen. Ook kunnen stoorzenders zoals huisdieren en kinderen bijdragen aan slaapverstoringen en stress.
